barki do przodu

[...] i zaczynam pchać do góry. Jeśli opuszczam za szybko, następuje lekkie odbicie od klatki, sztanga idzie jakiś czas siłą rozpędu, później się zatrzymuje a u mnie do przodu idą barki i usiłuję dokończyć ruch barkami i tricepsem - kosztem klatki. Myślę, że warto się temu przyjrzeć i sprawdzić, czy tak nie jest - jeśli nie, to nie ma problemu. [...]

[...] i zaczynam pchać do góry. Jeśli opuszczam za szybko, następuje lekkie odbicie od klatki, sztanga idzie jakiś czas siłą rozpędu, później się zatrzymuje a u mnie do przodu idą barki i usiłuję dokończyć ruch barkami i tricepsem - kosztem klatki. Myślę, że warto się temu przyjrzeć i sprawdzić, czy tak nie jest - jeśli nie, to nie ma problemu. [...]

[...] ramienia bokiem w góre 3s 10-15p Wznoszenie ramienia przodem w góre 3s 10 - 15p Wyciskanie sztangi zza karku 4s 8 - 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8 - 10p Tylnie barki, odwodzenie sztangielek zza pleców 4s 10 - 15p Biceps Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4s 15p Uginanie ramion ze sztangą 4s 10p Siedząc, wykonywanie [...]

Wróciłem pany ! brak mojej aktywności był spowodowany wieloma libacjami alkoholowymi po maturach hah aż głupio mi tak pisać no ale cóż było minęło. Od początku tego tygodnia co był zacząłem treningi siłowe a wyglądało to tak Poniedziałek Klatka i triceps WL 6serii po 5powt 97,5kg Trzymanie sztangi 130kg 2x 20sekund Wyciskanie francuskie 10/20kg [...]

niech ktoś ogarnięty ci napisze jak barki powinny się cofnąć razem z łopatką za sztangę. Ja za cienka jestem na tłumaczenie:) Jak stoisz wyprostowany, ale w pozycji naturalnej to nie masz barków skierowanych do przodu? Co do lockout to chyba też Fighter własnie o tym dopieciu tyłka pisał, a mi brakuje jeszcze pełnego wyprostu. [...]

PO zmianie czy teraz jest ok , czy jednak nadal czegoś za duzo ? Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 8 - rozpiętki 3 x 12 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x [...]

Poniedziałek : (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 Wtorek : (plecy , przedramię) Plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 8 - martwy ciąg 3 x 8 - wiosłowanie hantlami 3 x 8 -ściągnie drązka do klatki 3x8 Przedramię) - uginanie [...]

[...] pull praca w większości jest generowana przez biodra, wszystko zależy też od tego na jaką wysokość go wykonujesz stajesz wyprostowany, sztange trzymasz nachwytem szerzej niż barki, cofasz biodra do tyłu i energicznym ruchem biodra lecą w przód powodując wystrzał sztangi w górze, ręce tylko kontrolują ruch sztangi nie ciągniesz barkami tylko [...]

Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu

i jak panowie trening ja już prawie kończę ale robiłem tylko 2 razy w tygodniu i do tego 0 diety a i tak jestem zadowolony siła poszła do przodu szczególnie barki

[...] na karate a cos musialem z soba robic wiec postanowilem cwiczyc, znow zaczelo sie machanie starym hantlem w domu i robienie pompek:) ponadto dolaczylem cwiczenia na barki , cwiczylem tak aby rodzice a ni siostra nie widziala.Do rak na bandaz przywiazywalem sobie 2 plytki metalowe aby trening byl intensywniejszy bo hantel juz nie zdawal [...]

[...] i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie poziomej. 2.wyciskanie siedzac- sproboj nie prostowac u gory(moze tego nie robisz ,ale jest slaba jakosc filmiku,wiec moglam [...]

[...] do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. [...]

[...] Triceps -Wyciskanie sztangi za karku 2x6 1x12 1x20 -Wyciskanie na wyciagu stojac do tylu 1x6 1x12 1x20 -wyciskanie na maszynie drazka podchwyt 1x6 2x12 1x20 Wtorek barki Rozgrzewka 2 serie - wyciskanie chantli siedzac 3x6 1x12 1x20 -podnoszenie chantli przadem 2x6 1x12 1x20 -unoszenie chantli bokiem siedzac 2x6 1x12 1x20 [...]

Ukazs musisz uważać z odzywianiem przy tym masowaniu aby nie "pogrążyc sie calkowicie"...a przy redukcji tym bardziej 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off ja bym zamienił kolejnośc bicepsa z tricepsem 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 6 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 [...]

I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]

Klatka zyebana genetycznie, kiedyś była kompletnie płaska. Próbowałem już różnych rzeczy i po woli idzie do przodu. Do tego barki ją przytłaczają.

Poniedziałek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Hip trusty 4x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim 4x8 Unoszenie ramion w bok 4x8 (barki) Ściąganie linek ( triceps ) 4x15 Środa Przysiad sumo 4x8 Bułgarskie 4x8 Suwnica 4x15 Odwodzenie 4x15 Wiosłowanie 4x8 Rozpiętki 4x15 Unoszenie hantli do góry 4x8 (barki) [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 193 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (wcześniej trening domatora 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, większość popularnych maszyn jest Dieta: Jest, zwiększona zawartość białka i węglowodanów w diecie [...]